Tagarchief: nek

25 tips om een voedingskussen tijdens en vér na je zwangerschap te gebruiken

Bij veel a.s. mama’s staat er een voedingskussen op de uitzetlijst. Maar hoe en waar en kun je die nou allemaal voor gebruiken en is het echt wel noodzakelijk om er 1 te hebben? Noodzakelijk is het niet direct, of zoals ik altijd zeg; een bed en een borst (en een flinke stapel hydrofiele luiers 😉) zijn echt noodzakelijk. Maar dat wil natuurlijk niet zeggen dat een voedingskussen je leven niet een stuk comfortabeler kan maken. Er zijn verschillende soorten vullingen; synthetische vezelbolletjes of met lucht gevulde balletjes of microvezelkorrels; allemaal zijn ze heerlijk zacht en vervormbaar waardoor je gemakkelijk een fijne houding vindt. Een voedingskussen is uiteraard handig om te voeden maar kan op veel meer manieren ingezet worden om het dagelijks leven leuker en relaxter te maken vanaf de zwangerschap tot ver in de kindertijd! Lees hier hoe en waarom! Lees verder

Advertenties

Gezond gamen

Gezond gamen?? Kan dat dan? Ja zeker! Of in ieder geval zo gezond mogelijk dan voor je lichaam. Natuurlijk is regelmatig buiten spelen gezonder en zeker zo belangrijk maar voor kinderen die graag gamen of filmpjes kijken is het wel noodzakelijk om op een paar dingen te letten. In onze praktijk zien we steeds vaker jonge kinderen (soms nog maar 5 jaar) met nek- of rugpijn of een vergroeiing in de wervelkolom als gevolg van teveel in een verkeerde houding gamen. Lees hier waar je zelf op kunt letten en hoe je dit op een eenvoudige manier aan je kind leert door deze handige voorbeeld-foto’s te gebruiken.

Net als voor alle houdingen geldt; afwisselen is het belangrijkste. Spreek af met je kind hoe lang het mag gamen en stel bijvoorbeeld een kookwekker of visuele timer-app in op 30 minuten. Veel kinderen vinden het fijn als je ze er 5 minuten voor tijd nog even aan herinnert dat de tijd bijna ‘op’ is zodat ze het ‘potje’ nog even af kunnen maken.

Gamen 1 bew

Leer je kind dat een rug zoveel mogelijk recht hoort te zijn. Op de grond zitten met een rechte rug is voor de meeste mensen alleen mogelijk in de kleermakerszit (en dus een hele goede rugspieroefening!) en vrij zwaar. Beter is het om dan op een klein krukje te gaan zitten met de voeten plat op de grond en de rug recht.

Gamen 2 bew

Hangt je kind graag op de bank? Ook dan geldt: rug zoveel mogelijk recht en voeten plat. Lukt dit niet omdat de bank te groot is (of je kind te klein) gebruik dan een voetenbankje of zoals hier; een Wobbel.

Gamen 3 bew

Een kussen in de rug helpt ook om gemakkelijker en gesteund rechtop zitten maar let er dan goed op dat het hoofd recht boven de romp blijft en de nek dus niet onnodig belast wordt.

Gamen 4 bew

Een filmpje kijken met een tablet op de bank? Heerlijk natuurlijk maar zonder steun in de rug nauwelijks in een goede houding vol te houden met vaak een zere nek of rug tot gevolg. Door het hoofd en de bovenrug op een kussen te leggen en de knieën te buigen creëer je een fijne kijk-hoek voor de tablet en toch een ontspannen houding.

Gamen 5 bew

Liever de tablet op schoot in een lekkere stoel? Zorg voor een steuntje in de rug en onder de voeten zodat je de houding makkelijk volt kunt houden. Door een kussen onder de tablet te leggen creëer je ook hier een betere kijk-hoek.

Gamen 6 bew

Op de laptop huiswerk of een spelletje doen? Zorg dat je kind aan tafel met de knieën in een hoek van 90 graden kan zitten. Met je voeten in de lucht is een rechte rug niet vol te houden. Gebruik daarom een Tripp Trapp stoel of gebruik een opstapje. Zit je kind met een kromme of sterk gebogen rug? Spreek dan een code woord af zodat hij of zij weet wanneer het niet goed gaat. Hier thuis is dat; ‘banaan’ omdat de rug op de linkse foto net zo krom is als een banaan.

Gamen 8 bew

Geen plaats aan tafel? Kies dan voor 1 van deze 2 houdingen. Gesteund met een kussen in de rug en een krukje onder de voeten of met de voeten op de stoel en met de computer op de bovenbenen.

Gamen 7 bew

Regelmatig op de buik liggen is voor alle kinderen (en dus niet alleen voor baby’s) goed! Het versterkt de bovenrugspieren en ontlast de onderrug spieren. Gebruik een kussen onder de buik om het wat comfortabeler te maken. Liggen op de Wobbel XL (tot een jaar of 8 past de gewone Wobbel ook prima) met gebogen knieën en een kussen achter het hoofd is overigens ook een fijne houding. En zo blijft er nog een plaats vrij op de bank voor jezelf ;-).

Ik wens iedereen veel gezond game – plezier! Mocht je nog aanvullingen of vragen hebben dan hoor ik het graag! marieke@cesarwerkendam.nl of laat hieronder een reactie achter.

 

Ergonomisch leren stofzuigen

Een soms dagelijks terugkerende karweitje dat onbewust voor veel klachten kan zorgen aan je rug, bekken, nek of schouders. Lees hier wat je zelf kunt doen om klachten te verminderen of te voorkomen.

IMG_2176Waar gaat het mis? Tijdens het stofzuigen en dweilen maak je veel verschillende bewegingen in de ruimte. Door goed na te denken over de beste manier van bewegen kun je al veel problemen voor zijn. Bijvoorbeeld bij het optillen van de stofzuiger of de dweilemmer. Ga je door je knieën en beweeg vanuit je heupen naar voren pak de stofzuiger of emmer tussen je benen door op en til deze omhoog (zie linkerfoto). Maak dan, waar nodig, eerst een draai door met je benen een stap te zetten en niet met je rug (!) en zet de stofzuiger of emmer op dezelfde manier weer terug. Tillen met gestrekte knieën en een gebogen rug zorgt voor onnodige belasting van de rug, nek en schouderspieren (zoals te zien op de rechterfoto)

Bij het stofzuigen, stofwissen en dweilen is het belangrijk dat je IMG_2174benen niet naast elkaar maar met de voeten in een stap staan. Zorg dat je gewicht op je voorste been is en beweeg vanuit de heupen naar voren als je kracht zet op de stok. Houd de stok dichtbij je lichaam met gebogen armen en je voorste knie licht gebogen. Hierdoor beweeg je makkelijker en voorkom je dat je met gestrekte benen kracht gaat zetten op de stok.

IMG_2173Onthoud dat bij stofzuigen op een gladde vloer je weinig kracht nodig hebt en dus losjes kunt bewegen. Bij een zachte vloer of het dweilen heb je weliswaar meer kracht nodig, maar haal die kracht dan niet uit je rug maar uit je benen. Op de linkerfoto gaat het op een juiste manier.

Ook moeilijke hoekjes onder bedden, tafels of banken kun je meestal op een goede manier uitvoeren. Belangrijk is dan dat je niet recht van voren gaat stofzuigen, stofwissen of dweilen maar juist van opzij zoals je kunt zien op de rechterfoto. Hierdoor kun je op een goede manier bewegen, dat wil zeggen; met gebogen knieën en met je romp vanuit de heupen naar voren. Hierdoor heb je ook beter zicht op de vloer om te kijken of je alles hebt gehad. Eventueel kun je bij een laag bed o.i.d. met je knieën op een kussentje naast het bed gaan zitten en vanuit de heupen naar voren komen.

We hopen dat je met deze tips weer verder kunt. Mocht je nog vragen hebben of persoonlijk advies willen om iets aan je klachten te doen dan horen we het graag. Je kunt contact opnemen via: marieke@cesarwerkendam.nl of (0183) 50 37 20

De tablet-nek

De wat? Naast de wellicht bekende tennisarm en muisarm is er de laatste tijd een nieuwe pijnklacht, gerelateerd aan een beweging, in opkomst. De zogenaamde tablet-nek, maar wat is het en vooral, hoe voorkom je het?

Tablet liggendkopieDankzij het grote gebruikersgemak wordt de tablet de laatste jaren steeds populairder. Niet alleen bij kinderen om een spelletje te spelen of een filmpje te kijken maar ook bij volwassenen als bijv. tweede scherm. Logisch want hij is klein, licht, makkelijk mee te nemen en altijd gebruiksklaar. Ideaal dus om even snel wat op te zoeken of een kort mailtje te sturen. Maar wie dagelijks lange tijd met een tablet werkt of speelt heeft een grote kans om last te krijgen van een vermoeide en/of pijnlijke ‘tablet-nek’.

Tablet met beensteunkopieDoor dat het hoofd van een volwassene gemiddeld een kilo of 5 weegt en tijdens het gebruik van een tablet veelal aan de nek hangt gaat de nek protesteren. Het lichaam van de mens is immers niet gebouwd om lang in dezelfde houding te blijven, laat staan in een verkeerde houding. Bij kinderen weegt het hoofd verhoudingsgewijs zelfs nog meer. Extra belangrijk dus om alert te zijn en nekklachten te voorkomen.

Tablet zittendkopieBelangrijk is om bij de eerste waarschuwingssignalen van je lichaam, dat zijn vaak zware en/of vermoeide spieren meteen van houding te veranderen om je lichaam te ontlasten. Doe je dat niet dan gaat de vermoeidheid snel over in terugkerende pijn aan de nek. Als je dat blijft negeren kan de pijn zelfs chronisch worden en ben je veel verder van huis.

Tips om een tablet-nek te voorkomen

  • Zorg voor een goede houding als je met de tablet speelt of werkt. Zet de voeten op de grond  en buig de knieën minstens 90 graden. Zorg dat de rug recht is en ondersteund wordt. Houd het hoofd boven je romp i.p.v. je hoofd voorover te buigen of te laten hangen.
  • Zorg voor een goede kijkhoek, dit vermindert de neiging om je hoofd voorover te buigen of de tablet lang in je handen vast te houden. Gebruik hiervoor bijvoorbeeld een kussen op schoot.
  • Voor het kijken van een filmpje kun je de tablet het beste recht op zetten. Speciaal voor kinderen zijn er goede en praktische hoezen te koop.
  • Wissel regelmatig van houding en zorg voor beweging tussendoor.
  • Gebruik de tablet voor korte bezigheden. Wil je een lange mail of meerdere mails sturen leg de tablet dan op tafel en gebruik bij voorkeur een toetsenbord. Of nog beter, gebruik een laptop of desktop.
  • De opmars van de technologie is niet tegen te houden en kinderen kunnen daar ook op een positieve manier mee omgaan. Er zijn steeds meer leuke apps waar je kind veel van kan leren. Leer kinderen de tablet in een goede houding te gebruiken, niet te lang achter elkaar en stimuleer ze om daarnaast veel te bewegen.

Tablet buikligkopieMet een kussen onder de buik op de tablet spelen zorgt niet alleen voor een juiste houding maar traint tevens de rug en nekspieren. Sterke rugspieren stimuleren een goede houding en verminderen daardoor de kans op een tablet-nek.