Tagarchief: houding

25 tips om een voedingskussen tijdens en vér na je zwangerschap te gebruiken

Bij veel a.s. mama’s staat er een voedingskussen op de uitzetlijst. Maar hoe en waar en kun je die nou allemaal voor gebruiken en is het echt wel noodzakelijk om er 1 te hebben? Noodzakelijk is het niet direct, of zoals ik altijd zeg; een bed en een borst (en een flinke stapel hydrofiele luiers 😉) zijn echt noodzakelijk. Maar dat wil natuurlijk niet zeggen dat een voedingskussen je leven niet een stuk comfortabeler kan maken. Er zijn verschillende soorten vullingen; synthetische vezelbolletjes of met lucht gevulde balletjes of microvezelkorrels; allemaal zijn ze heerlijk zacht en vervormbaar waardoor je gemakkelijk een fijne houding vindt. Een voedingskussen is uiteraard handig om te voeden maar kan op veel meer manieren ingezet worden om het dagelijks leven leuker en relaxter te maken vanaf de zwangerschap tot ver in de kindertijd! Lees hier hoe en waarom! Lees verder

Advertenties

Overleven in de brugklas

Na een extra lange zomervakantie is het dan zover, je kind gaat naar de brugklas. Het ene kind is er wat meer aan toe dan het andere kind maar dat er veel gaat veranderen is voor iedereen duidelijk. In deze blogpost tips die jouw kind kunnen helpen om een goede start te maken. Extra handig voor kinderen met motorische en/of sensorische problemen maar eigenlijk voor alle, ietwat chaotische pubers. Tips in 3 categorieën; fietsen, lunchen en huiswerk. Lees verder

Paaseitjes gebruiken om de motorische ontwikkeling te stimuleren

Wist je dat chocolade paaseitjes niet alleen heerlijk zijn om te eten maar dat je er ook allerlei leuke en leerzame spelletjes mee kunt doen om de motorische ontwikkeling te stimuleren? In deze speciale paas-blogpost staan 10 speel/spel-ideeën met paaseitjes.

Grove motoriek:

Paasei4Liggend op de buik paaseitjes met twee handen symmetrisch in een mand stoppen terwijl de hele armen in de lucht blijven. Goed voor de spierkracht van de rugspieren, het oprichten van het hoofd (belangrijk voor de balans) en de symmetrie.

Paaseitjes mikken in een mandje. Eerst van dichtbij, dan wat verder weg. Degene die je raak gooit mag je natuurlijk lekker op eten. Wissel van houding, zittend in de kleermakerszit, zittend op de knieën of staand.

Paaseitjes overgooien naar elkaar. Als dat goed lukt probeer ze dan zelf te gooien en vangen. Met 1 hand gooien en vangen en daarna van je linker- naar je rechterhand.

Paasei3Paaseitjes verstoppen in huis en ze zoeken met aanwijzingen. Niet het gebruikelijke warm, koud, heet etc. Maar met richtingen als rechtdoor, linksaf, 2 stappen schuin rechts naar voren etc. Of teken een plattegrond voor een ander en ga daarna de eitjes zoeken.

Een parcours maken met paaseitjes en er tussendoor lopen, springen, hinkelen etc. Probeer de paaseitjes niet te raken! Of 2 paaseitjes op een lepel leggen en er een parcours mee lopen zonder dat de paaseitjes van de lepel af mogen vallen.

Fijne motoriek/ handvaardigheid

Paasei1Paaseitjes optillen en verplaatsen van schaaltje naar schaaltje met je duim- en wijsvinger om de pincetgreep te oefenen. Moelijker; het eitje met de duim- en wijsvinger bewegen door ze te buigen en strekken.

2 paaseitjes om elkaar heen draaien in je hand door je vingers te bewegen. Goede oefening voor de spierkracht en coördinatie van je vingers.

Met de duim en wijsvinger de paaseitjes 1 voor 1 weg schieten. Combineer het ook eens met liggen op de buik.

Paasei2Paaseitjes mikken in je mond. Een spelletje wat enige concentratie en behendigheid vraagt maar ook erg grappig is. Wie gooit de meeste paaseitjes in zijn mond of in de mond van iemand anders?

Maak figuren door de paaseitjes in een patroon te leggen. Als een gezicht of een bijvoorbeeld een mandala. Ook leuk en lekker in een schaaltje vla of ijs!

Goede en gezellige paasdagen met elkaar!

Gezond gamen

Gezond gamen?? Kan dat dan? Ja zeker! Of in ieder geval zo gezond mogelijk dan voor je lichaam. Natuurlijk is regelmatig buiten spelen gezonder en zeker zo belangrijk maar voor kinderen die graag gamen of filmpjes kijken is het wel noodzakelijk om op een paar dingen te letten. In onze praktijk zien we steeds vaker jonge kinderen (soms nog maar 5 jaar) met nek- of rugpijn of een vergroeiing in de wervelkolom als gevolg van teveel in een verkeerde houding gamen. Lees hier waar je zelf op kunt letten en hoe je dit op een eenvoudige manier aan je kind leert door deze handige voorbeeld-foto’s te gebruiken.

Net als voor alle houdingen geldt; afwisselen is het belangrijkste. Spreek af met je kind hoe lang het mag gamen en stel bijvoorbeeld een kookwekker of visuele timer-app in op 30 minuten. Veel kinderen vinden het fijn als je ze er 5 minuten voor tijd nog even aan herinnert dat de tijd bijna ‘op’ is zodat ze het ‘potje’ nog even af kunnen maken.

Gamen 1 bew

Leer je kind dat een rug zoveel mogelijk recht hoort te zijn. Op de grond zitten met een rechte rug is voor de meeste mensen alleen mogelijk in de kleermakerszit (en dus een hele goede rugspieroefening!) en vrij zwaar. Beter is het om dan op een klein krukje te gaan zitten met de voeten plat op de grond en de rug recht.

Gamen 2 bew

Hangt je kind graag op de bank? Ook dan geldt: rug zoveel mogelijk recht en voeten plat. Lukt dit niet omdat de bank te groot is (of je kind te klein) gebruik dan een voetenbankje of zoals hier; een Wobbel.

Gamen 3 bew

Een kussen in de rug helpt ook om gemakkelijker en gesteund rechtop zitten maar let er dan goed op dat het hoofd recht boven de romp blijft en de nek dus niet onnodig belast wordt.

Gamen 4 bew

Een filmpje kijken met een tablet op de bank? Heerlijk natuurlijk maar zonder steun in de rug nauwelijks in een goede houding vol te houden met vaak een zere nek of rug tot gevolg. Door het hoofd en de bovenrug op een kussen te leggen en de knieën te buigen creëer je een fijne kijk-hoek voor de tablet en toch een ontspannen houding.

Gamen 5 bew

Liever de tablet op schoot in een lekkere stoel? Zorg voor een steuntje in de rug en onder de voeten zodat je de houding makkelijk volt kunt houden. Door een kussen onder de tablet te leggen creëer je ook hier een betere kijk-hoek.

Gamen 6 bew

Op de laptop huiswerk of een spelletje doen? Zorg dat je kind aan tafel met de knieën in een hoek van 90 graden kan zitten. Met je voeten in de lucht is een rechte rug niet vol te houden. Gebruik daarom een Tripp Trapp stoel of gebruik een opstapje. Zit je kind met een kromme of sterk gebogen rug? Spreek dan een code woord af zodat hij of zij weet wanneer het niet goed gaat. Hier thuis is dat; ‘banaan’ omdat de rug op de linkse foto net zo krom is als een banaan.

Gamen 8 bew

Geen plaats aan tafel? Kies dan voor 1 van deze 2 houdingen. Gesteund met een kussen in de rug en een krukje onder de voeten of met de voeten op de stoel en met de computer op de bovenbenen.

Gamen 7 bew

Regelmatig op de buik liggen is voor alle kinderen (en dus niet alleen voor baby’s) goed! Het versterkt de bovenrugspieren en ontlast de onderrug spieren. Gebruik een kussen onder de buik om het wat comfortabeler te maken. Liggen op de Wobbel XL (tot een jaar of 8 past de gewone Wobbel ook prima) met gebogen knieën en een kussen achter het hoofd is overigens ook een fijne houding. En zo blijft er nog een plaats vrij op de bank voor jezelf ;-).

Ik wens iedereen veel gezond game – plezier! Mocht je nog aanvullingen of vragen hebben dan hoor ik het graag! marieke@cesarwerkendam.nl of laat hieronder een reactie achter.

 

Hoe je tanden poetsen bij je kind(eren) leuker maakt

Is tanden poetsen ook niet jouw favoriete hobby of die van je kind? Lees dan in deze blogpost hoe dit kan komen en nog beter, hoe het fijner en makkelijker wordt!

IMG_6348Vooropgesteld tanden poetsen moet. Gewoon. Elke dag, 2 keer. Of je kind het nu wil of niet. En veel kinderen willen het liever niet. Hier in huis hebben we ook zo’n exemplaar. Vroeger klonk het alsof er een kalf geslacht werd (sorry buurvrouw!) maar inmiddels gaat het gelukkig een stuk beter. Tanden poetsen heeft op het eerste gezicht wellicht weinig met motoriek te maken (al is zelf leren poetsen natuurlijk wel een belangrijke vaardigheid). Veel kinderen die ik in de praktijk tegen kom hebben niet alleen een motorisch hulpvraag. Vaak is er ook deels een sensorisch (zintuigelijk) probleem. Dat kan variëren van bewegingsonrust, overgevoelig zijn voor geluid,  moeite met concentreren tot het niet willen spelen met zand of verf. En soms blijkt dan ook tanden poetsen of nagels/haren knippen een echte uitdaging. Kortom allemaal dingen waarbij er veel prikkels binnekomen die je niet zelf onder controle hebt. Tot een jaar of 10 is volgens onze tandarts napoetsen echt noodzakelijk. En daar zit vaak het probleem. De meeste kinderen vinden het niet fijn dat ze tijdens het poetsen even niets in te brengen hebben (letterlijk én figuurlijk). Daarnaast kan de mond erg gevoelig zijn, niet geheel toevallig is onze eigen tandenpoets-vermijder ook degene die feilloos elke stukje uit zijn eten kan vissen. Bovendien vinden veel kinderen hun hoofd achterover houden (zodat wij het beter kunnen zien) erg vervelend en geeft dit spanning in de nek.

IMG_6349

Top-tips voor schone tanden en blije kinderen

  • Zoek een prettige ontspannende houding voor het kind, bijv. liggend op bed of half gedraaid bij jou op schoot, dit zorgt ook voor ontspanning in de mond waardoor je er beter bij kunt.
  • Tanden poetsen in bad of onder een warme douche kan ook helpen om je kind te laten ontspannen.
  • Laat je kind waar mogelijk zijn voorkeur aangeven voor de soort tandpasta of tandenborstel, meer of minder mint of zelfs een leuke afbeelding op de tandpasta of tandenborstel kan al schelen.
  • De overgang van peuter naar juniortandpasta is voor veel kinderen even wennen. Meer fluoride betekent vaak ook pittigere smaak. De verschillende merken hebben een andere smaak, probeer uit welke je kind het prettigst vindt.
  • Teveel tandpasta (vooral als je kind het zelf doet) is niet nodig en ook onprettig. De grootte van een erwt is precies goed.
  • Soms vinden kinderen de gelijkmatige druk van een elektrische tandenborstel fijner dan van een handtandenborstel.
  • Al zijn er ook kinderen die het geluid of gekriebel van een elektrische tandenborstel juist vervelend vinden. Vaak zitten er meerdere standen op, probeer ze uit!
  • Een kleine borstel past vaak beter in een kindermond dan een grote, leeftijdsaanduidingen geven een indicatie maar wellicht is een maatje kleiner voor jouw kind toch prettiger.
  • Kinderen kunnen in het begin hun mond vaak verder open doen dan aan het einde. Daarom is het handig als ouders om eerst de binnenkanten te poetsen, daarna de kauwvlakken (is handig als mond ver open is) en als laatste de buitenkant( dan is het juist handig als de mond een beetje dicht is).

IMG_6347

  • Geef je kind de keus, eerst hij/zij poetsen of eerst jij poetsen.
  • Laat ze ook eens jouw tanden poetsen of die van hun knuffel.
  • Hou het gezellig, zing er een gek liedje bij of poets per ongeluk een keer de neus, oren of tong.
  • Verzin samen grappige namen voor de bewegingen van de mond (bijv. tijger, breedbekkikker) zodat je kind weet wat er van hem verwacht wordt.
  • Vindt je kind het vervelend dat jij steeds met 1 vinger in zijn mond zit om de wang wat ruimer te maken? Wellicht vindt hij het fijner als hij je met zijn eigen vinger mag helpen.
  • Gebruik een tijdsklokje of muziekje om aan te geven hoe lang het nog duurt. Overzicht geeft rust.
  • Wil je kind het liefste zijn ogen dicht doen omdat hij niet in het licht wil kijken? Geef hem dan een zonnebril op, ogen die dichtgeknepen worden geven ook spanning in de mond en dat kun je niet gebruiken bij het poetsen.
  • Laat je kind met iets friemelen (Tangle, elastiekje etc.) in de hand om de spanning in de handen en daardoor vaak ook in de mond te verminderen.
  • Laat je kind eens meekijken met een handspiegel zodat ze zien hoe en waar je poetst zodat ze weten wat er komt.

De tablet-nek

De wat? Naast de wellicht bekende tennisarm en muisarm is er de laatste tijd een nieuwe pijnklacht, gerelateerd aan een beweging, in opkomst. De zogenaamde tablet-nek, maar wat is het en vooral, hoe voorkom je het?

Tablet liggendkopieDankzij het grote gebruikersgemak wordt de tablet de laatste jaren steeds populairder. Niet alleen bij kinderen om een spelletje te spelen of een filmpje te kijken maar ook bij volwassenen als bijv. tweede scherm. Logisch want hij is klein, licht, makkelijk mee te nemen en altijd gebruiksklaar. Ideaal dus om even snel wat op te zoeken of een kort mailtje te sturen. Maar wie dagelijks lange tijd met een tablet werkt of speelt heeft een grote kans om last te krijgen van een vermoeide en/of pijnlijke ‘tablet-nek’.

Tablet met beensteunkopieDoor dat het hoofd van een volwassene gemiddeld een kilo of 5 weegt en tijdens het gebruik van een tablet veelal aan de nek hangt gaat de nek protesteren. Het lichaam van de mens is immers niet gebouwd om lang in dezelfde houding te blijven, laat staan in een verkeerde houding. Bij kinderen weegt het hoofd verhoudingsgewijs zelfs nog meer. Extra belangrijk dus om alert te zijn en nekklachten te voorkomen.

Tablet zittendkopieBelangrijk is om bij de eerste waarschuwingssignalen van je lichaam, dat zijn vaak zware en/of vermoeide spieren meteen van houding te veranderen om je lichaam te ontlasten. Doe je dat niet dan gaat de vermoeidheid snel over in terugkerende pijn aan de nek. Als je dat blijft negeren kan de pijn zelfs chronisch worden en ben je veel verder van huis.

Tips om een tablet-nek te voorkomen

  • Zorg voor een goede houding als je met de tablet speelt of werkt. Zet de voeten op de grond  en buig de knieën minstens 90 graden. Zorg dat de rug recht is en ondersteund wordt. Houd het hoofd boven je romp i.p.v. je hoofd voorover te buigen of te laten hangen.
  • Zorg voor een goede kijkhoek, dit vermindert de neiging om je hoofd voorover te buigen of de tablet lang in je handen vast te houden. Gebruik hiervoor bijvoorbeeld een kussen op schoot.
  • Voor het kijken van een filmpje kun je de tablet het beste recht op zetten. Speciaal voor kinderen zijn er goede en praktische hoezen te koop.
  • Wissel regelmatig van houding en zorg voor beweging tussendoor.
  • Gebruik de tablet voor korte bezigheden. Wil je een lange mail of meerdere mails sturen leg de tablet dan op tafel en gebruik bij voorkeur een toetsenbord. Of nog beter, gebruik een laptop of desktop.
  • De opmars van de technologie is niet tegen te houden en kinderen kunnen daar ook op een positieve manier mee omgaan. Er zijn steeds meer leuke apps waar je kind veel van kan leren. Leer kinderen de tablet in een goede houding te gebruiken, niet te lang achter elkaar en stimuleer ze om daarnaast veel te bewegen.

Tablet buikligkopieMet een kussen onder de buik op de tablet spelen zorgt niet alleen voor een juiste houding maar traint tevens de rug en nekspieren. Sterke rugspieren stimuleren een goede houding en verminderen daardoor de kans op een tablet-nek.

Bekkenpijn tijdens en na de zwangerschap

In de praktijk zie ik veel zwangeren en jonge moeders  met bekkenpijn tijdens en na de zwangerschap. Regelmatig hoor ik dan; “Ik had eigenlijk eerder moeten komen maar nu gaat het echt niet meer.” Het lijkt mens eigen om zolang mogelijk alles zelf te willen doen. Niets mis mee natuurlijk tenzij het ten koste gaat van jezelf! Realiseer je dat je als een specialist raad pleegt je meestal veel sneller van je klachten af bent en bovendien erger kunt voorkomen. Met de onderstaande tips kun je als je bekkenpijn hebt en zwanger bent of net bent geweest, zelf iets veranderen aan je houding en klachten verminderen of voorkomen.

Zitten

Vermijd het met de benen over elkaar zitten. Zorg ervoor dat de knieën altijd iets naar buiten zijn tijdens het zitten en wissel af met benen wijd en wat dichter bij elkaar.

Zet zoveel mogelijk beide voeten op de grond voor extra steun.

Zit met een ontspannen onderrug en steun je rug met een kussen of zit met een rechte rug als je niet gesteund wordt.

Staan

Sta ‘trots’ met je borstbeen omhoog, je buik is licht vlak getrokken en je knieën zijn lichtjes gebogen.

Als je goed staat heb je zo min mogelijk last van je bekken of onderrug en kun je je tenen vrij bewegen. Je voelt dat je stevig staat.

Lopen

Hoeveel pijn je ook hebt, probeer niet te waggelen.

Loop rechtop en met je lichaamsgewicht in het midden.

Mocht je nog meer tips of persoonlijke advies willen, wacht dan niet te lang maar maak een afspraak. Tijdens de behandeling leer je oefeningen om je pijnlijke spieren te ontspannen en krijg je advies op maat bij al jouw dagelijkse handelingen. Vaak ben je met een paar behandelingen al heel goed geholpen en is de rest van je zwangerschap een stuk makkelijker en fijner.