Categorie archief: Gezond bewegen

25 tips om een voedingskussen tijdens en vér na je zwangerschap te gebruiken

Bij veel a.s. mama’s staat er een voedingskussen op de uitzetlijst. Maar hoe en waar en kun je die nou allemaal voor gebruiken en is het echt wel noodzakelijk om er 1 te hebben? Noodzakelijk is het niet direct, of zoals ik altijd zeg; een bed en een borst (en een flinke stapel hydrofiele luiers 😉) zijn echt noodzakelijk. Maar dat wil natuurlijk niet zeggen dat een voedingskussen je leven niet een stuk comfortabeler kan maken. Er zijn verschillende soorten vullingen; synthetische vezelbolletjes of met lucht gevulde balletjes of microvezelkorrels; allemaal zijn ze heerlijk zacht en vervormbaar waardoor je gemakkelijk een fijne houding vindt. Een voedingskussen is uiteraard handig om te voeden maar kan op veel meer manieren ingezet worden om het dagelijks leven leuker en relaxter te maken vanaf de zwangerschap tot ver in de kindertijd! Lees hier hoe en waarom! Lees verder

Advertenties

Overleven in de brugklas

Na een extra lange zomervakantie is het dan zover, je kind gaat naar de brugklas. Het ene kind is er wat meer aan toe dan het andere kind maar dat er veel gaat veranderen is voor iedereen duidelijk. In deze blogpost tips die jouw kind kunnen helpen om een goede start te maken. Extra handig voor kinderen met motorische en/of sensorische problemen maar eigenlijk voor alle, ietwat chaotische pubers. Tips in 3 categorieën; fietsen, lunchen en huiswerk. Lees verder

Paaseitjes gebruiken om de motorische ontwikkeling te stimuleren

Wist je dat chocolade paaseitjes niet alleen heerlijk zijn om te eten maar dat je er ook allerlei leuke en leerzame spelletjes mee kunt doen om de motorische ontwikkeling te stimuleren? In deze speciale paas-blogpost staan 10 speel/spel-ideeën met paaseitjes.

Grove motoriek:

Paasei4Liggend op de buik paaseitjes met twee handen symmetrisch in een mand stoppen terwijl de hele armen in de lucht blijven. Goed voor de spierkracht van de rugspieren, het oprichten van het hoofd (belangrijk voor de balans) en de symmetrie.

Paaseitjes mikken in een mandje. Eerst van dichtbij, dan wat verder weg. Degene die je raak gooit mag je natuurlijk lekker op eten. Wissel van houding, zittend in de kleermakerszit, zittend op de knieën of staand.

Paaseitjes overgooien naar elkaar. Als dat goed lukt probeer ze dan zelf te gooien en vangen. Met 1 hand gooien en vangen en daarna van je linker- naar je rechterhand.

Paasei3Paaseitjes verstoppen in huis en ze zoeken met aanwijzingen. Niet het gebruikelijke warm, koud, heet etc. Maar met richtingen als rechtdoor, linksaf, 2 stappen schuin rechts naar voren etc. Of teken een plattegrond voor een ander en ga daarna de eitjes zoeken.

Een parcours maken met paaseitjes en er tussendoor lopen, springen, hinkelen etc. Probeer de paaseitjes niet te raken! Of 2 paaseitjes op een lepel leggen en er een parcours mee lopen zonder dat de paaseitjes van de lepel af mogen vallen.

Fijne motoriek/ handvaardigheid

Paasei1Paaseitjes optillen en verplaatsen van schaaltje naar schaaltje met je duim- en wijsvinger om de pincetgreep te oefenen. Moelijker; het eitje met de duim- en wijsvinger bewegen door ze te buigen en strekken.

2 paaseitjes om elkaar heen draaien in je hand door je vingers te bewegen. Goede oefening voor de spierkracht en coördinatie van je vingers.

Met de duim en wijsvinger de paaseitjes 1 voor 1 weg schieten. Combineer het ook eens met liggen op de buik.

Paasei2Paaseitjes mikken in je mond. Een spelletje wat enige concentratie en behendigheid vraagt maar ook erg grappig is. Wie gooit de meeste paaseitjes in zijn mond of in de mond van iemand anders?

Maak figuren door de paaseitjes in een patroon te leggen. Als een gezicht of een bijvoorbeeld een mandala. Ook leuk en lekker in een schaaltje vla of ijs!

Goede en gezellige paasdagen met elkaar!

Gezond gamen

Gezond gamen?? Kan dat dan? Ja zeker! Of in ieder geval zo gezond mogelijk dan voor je lichaam. Natuurlijk is regelmatig buiten spelen gezonder en zeker zo belangrijk maar voor kinderen die graag gamen of filmpjes kijken is het wel noodzakelijk om op een paar dingen te letten. In onze praktijk zien we steeds vaker jonge kinderen (soms nog maar 5 jaar) met nek- of rugpijn of een vergroeiing in de wervelkolom als gevolg van teveel in een verkeerde houding gamen. Lees hier waar je zelf op kunt letten en hoe je dit op een eenvoudige manier aan je kind leert door deze handige voorbeeld-foto’s te gebruiken.

Net als voor alle houdingen geldt; afwisselen is het belangrijkste. Spreek af met je kind hoe lang het mag gamen en stel bijvoorbeeld een kookwekker of visuele timer-app in op 30 minuten. Veel kinderen vinden het fijn als je ze er 5 minuten voor tijd nog even aan herinnert dat de tijd bijna ‘op’ is zodat ze het ‘potje’ nog even af kunnen maken.

Gamen 1 bew

Leer je kind dat een rug zoveel mogelijk recht hoort te zijn. Op de grond zitten met een rechte rug is voor de meeste mensen alleen mogelijk in de kleermakerszit (en dus een hele goede rugspieroefening!) en vrij zwaar. Beter is het om dan op een klein krukje te gaan zitten met de voeten plat op de grond en de rug recht.

Gamen 2 bew

Hangt je kind graag op de bank? Ook dan geldt: rug zoveel mogelijk recht en voeten plat. Lukt dit niet omdat de bank te groot is (of je kind te klein) gebruik dan een voetenbankje of zoals hier; een Wobbel.

Gamen 3 bew

Een kussen in de rug helpt ook om gemakkelijker en gesteund rechtop zitten maar let er dan goed op dat het hoofd recht boven de romp blijft en de nek dus niet onnodig belast wordt.

Gamen 4 bew

Een filmpje kijken met een tablet op de bank? Heerlijk natuurlijk maar zonder steun in de rug nauwelijks in een goede houding vol te houden met vaak een zere nek of rug tot gevolg. Door het hoofd en de bovenrug op een kussen te leggen en de knieën te buigen creëer je een fijne kijk-hoek voor de tablet en toch een ontspannen houding.

Gamen 5 bew

Liever de tablet op schoot in een lekkere stoel? Zorg voor een steuntje in de rug en onder de voeten zodat je de houding makkelijk volt kunt houden. Door een kussen onder de tablet te leggen creëer je ook hier een betere kijk-hoek.

Gamen 6 bew

Op de laptop huiswerk of een spelletje doen? Zorg dat je kind aan tafel met de knieën in een hoek van 90 graden kan zitten. Met je voeten in de lucht is een rechte rug niet vol te houden. Gebruik daarom een Tripp Trapp stoel of gebruik een opstapje. Zit je kind met een kromme of sterk gebogen rug? Spreek dan een code woord af zodat hij of zij weet wanneer het niet goed gaat. Hier thuis is dat; ‘banaan’ omdat de rug op de linkse foto net zo krom is als een banaan.

Gamen 8 bew

Geen plaats aan tafel? Kies dan voor 1 van deze 2 houdingen. Gesteund met een kussen in de rug en een krukje onder de voeten of met de voeten op de stoel en met de computer op de bovenbenen.

Gamen 7 bew

Regelmatig op de buik liggen is voor alle kinderen (en dus niet alleen voor baby’s) goed! Het versterkt de bovenrugspieren en ontlast de onderrug spieren. Gebruik een kussen onder de buik om het wat comfortabeler te maken. Liggen op de Wobbel XL (tot een jaar of 8 past de gewone Wobbel ook prima) met gebogen knieën en een kussen achter het hoofd is overigens ook een fijne houding. En zo blijft er nog een plaats vrij op de bank voor jezelf ;-).

Ik wens iedereen veel gezond game – plezier! Mocht je nog aanvullingen of vragen hebben dan hoor ik het graag! marieke@cesarwerkendam.nl of laat hieronder een reactie achter.

 

“Hij is gewoon lui…” over moeite hebben met leren schaatsen

schaatsen-2Wellicht een vreemde titel voor een blogpost. Maar hoe tegenstrijdig het ook klinkt, lees hier wat ‘lui’ zijn met bewegen te maken heeft en wat er soms aan de hand kan zijn.

Afgelopen weekend was er voor het eerst in jaren weer natuurijs waardoor sommige kinderen voor het eerst óf voor het eerst sinds lange tijd op de schaatsen stonden. Natuurlijk gaat dat bij de meeste kinderen niet meteen zonder vallen en weer opstaan. En dat geeft ook niet, dikke warme skibroek aan en weer verder proberen. Eerst met een rekje of stoel, daarna aan de veilige hand van papa of mama en vervolgens helemaal zelf. Bij het gros van de kinderen gaat dit gelukkig goed. Ze blijven doorzetten en proberen, vallen en lachen of wrijven over hun knie en gaan weer door. Het plezier van de smaak te pakken krijgen straalt van die frisse rode wangen af.schaatsen-4

En toch zie ik dan ook kinderen die ‘gezien hun leeftijd’ echt wel zouden moeten kunnen schaatsen maar die het nog veel moeite kost. Ze zitten liever op een slee of staan langs de kant te ‘chillen’. Vaak hoor ik hun ouders dan zeggen; “Hij is gewoon lui!” of; “Zij is zo stijf, dat schaatsen is niets voor haar.” Het kan natuurlijk dat je kind echt wat lui van aard is en het kan er vast stijf uitzien. Maar meestal is een kind dat houterig beweegt juist niet stijf maar veel te soepel. Als dit in meerdere gewrichten zo is noemen we dat hypermobiliteit. Als je hypermobiel bent zijn je banden en pezen te soepel. Je gewrichten krijgen daardoor niet genoeg steun en worden te beweeglijk. En daardoor kunnen je spieren sneller overbelast raken omdat zij het gebrek aan stabiliteit in het gewricht gaan compenseren. En dan ben je dus moe…. En ziet het er voor je ouders uit als ‘lui’.

schaatsen-3Hoe hard je ook probeert, het aanleren van een nieuwe beweging gaat niet vanzelf. Maar het is niet onmogelijk! Lijkt jouw kind hypermobiel? Vertel je kind dan dat het niet lui of stijf is maar dat zijn of haar gewrichten extra steun en kracht nodig hebben om iets te leren. Hoe dan? Door vaker te oefenen worden de spieren sterker en lukt het steeds beter. Oefen thuis het evenwicht door regelmatig op 1 been of op de tenen te gaan staan. Ga als er (nog) geen ijs ligt naar een binnen ijsbaan of in de lente/zomer oefenen met skeeleren. Gebruik een rekje om de schaatsbeweging aan te leren. Niet lopen maar glijden over het ijs. Daarna zonder rekje glijden om het evenwicht te verbeteren. Laat je kind ervaren dat de knieën buigen en met de romp iets naar voren komen meer druk geeft op de spieren waardoor je veel steviger staat. Hierdoor voel je beter wat je doet en zal je minder snel vallen. Geloof in je kind en laat je kind geloven in zichzelf!schaatsen-6

 

Wil je meer informatie of begeleiding bij jouw (vermoedelijk) hypermobiele kind? Neem gerust contact met ons op.

15 dingen die je alleen bij een goede zwangerschapscursus leert

babybuik-met-logoNaast het bekende ‘puffen’ waar de meeste mensen een cursus ter voorbereiding op de bevalling van kennen is er natuurlijk veel meer wat je daar kunt leren. Lees hier welke dingen je alleen leert bij een goede zwangerschapscursus en waar je echt iets aan hebt!

 

 

 

  1. Hoe je voorkomt dat je gaat waggelen.
  2. Wat je zelf kunt doen tegen zwangerschapskwaaltjes als kuitkramp, heel vaak moeten plassen, gezwollen enkels en pijn in je stuitje.
  3. Hoe een bevalling kan beginnen; zodat je niet 6x de verloskundige laat komen terwijl er nog niets aan de hand is (al zeggen ze vaak zelf dat ze dat niets uitmaakt) maar ook niet te laat belt waardoor de a.s. papa eigenhandig jullie baby mag ‘opvangen’.
  4. Wat je kunt doen om de pijn (ja sorry) van de weeën op te vangen en deze kracht juist te gebruiken.
  5. Wat een weeën-dans is en waarom je die zou willen doen.
  6. Hoe je partner jou het beste kan ondersteunen tijdens de bevalling en waarom goede massagetechnieken daarbij onmisbaar zijn.
  7. Hoe je weet wanneer het moment daar is dat je moet persen.
  8. Wat de functie is van ‘dom’ kijken tijdens het persen en hoe je dat het beste doet 😉 .
  9. Dat je kindje al tijdens de bevalling verstoppertje speelt met zijn of haar papa.
  10. Wat je kunt doen op het moment dat je denkt dat je in brand staat ‘down-under’ en waarom dat überhaupt nodig is.
  11. Waarom een bevalling een geweldige ervaring is.
  12. Dat de trotse papa liever niet binnen 1 minuut na de geboorte een bericht op Facebook zet en waarom.
  13. Waar de inhoud van het kraampakket van je zorgverzekering allemaal precies voor nodig is (juist als je in eerste instantie geschrokken bent van de inhoud).
  14. Welke dingen je kunt verwachten in de kraamweek als je dacht dat je alles al achter de rug had.
  15. Dat het superfijn is om tijdens de zwangerschap maar ook daarna (lang leve de What’s app en FB groepen) contact te hebben met andere (a.s.) mama’s die precies weten wat je bedoelt.

Ben je ooit bevallen en heb je nog leuke aanvullingen? Ik hoor het graag!

Ben je zwanger en zoek je nog een cursus waar je dit én nog veel meer leert waardoor je vol vertrouwen de bevalling tegemoet kan gaan? Binnenkort start er weer een nieuwe cursus in Gorinchem. Voor aanmelden/meer informatie; https://www.kraamzorgxl.nl/zelfverzekerd-bevallen

 

 

Wat kun je met een SenseBall als je (nog) geen topsporter in huis hebt

Als (kinder)oefentherapeut ben ik dol op nieuw speelgoed en altijd op zoek naar nieuwe, interessante dingen die bijdragen aan de motorische en/of sensorische ontwikkeling van kinderen. Laatst vroeg 1 van de ouders in de praktijk of ik de SenseBall al kende en of het wat voor haar zoon was. Ik kende het nog niet en ben op zoek gegaan naar meer informatie. Ik vond indrukwekkende filmpjes van spelers bij voetbalclubs die, veelal gelijktijdig, de meest knappe trucs deden. Super leuk natuurlijk maar wat kun je nou met een SenseBall als je zelf (nog) geen topsporter in huis hebt? Om die vraag te beantwoorden bestelde ik een bal om in de praktijk te gaan uitproberen. En wat blijkt? Het werkt even ontspannend als verslavend en niet alleen voor kinderen ;-).

senseball

De SenseBall is een stevige leren voetbal, wat kleiner dan een gemiddelde wedstrijdbal, aan een touw met een handvat. Je kunt de lengte van het touw eenvoudig variëren en dus altijd op maat maken voor je kind of specifiek voor de oefeningen die je er mee wil doen. Van oorsprong ontworpen om voetbalprestaties te verbeteren m.n. wat betreft de tweebenigheid zoals Wesley Sneijder, maar ik zie veel meer mogelijkheden.

img_4140Veel kinderen die ik behandel in de praktijk hebben moeite met het bewaren van hun evenwicht. Het in balans kunnen zijn is een voorwaarde om goed te schieten maar bijvoorbeeld ook belangrijk voor het actief  zitten op een stoel, het fietsen, steppen, hinkelen enzovoorts. Door met 1 hand het handvat vast te houden en met de voet tegen de bal te schoppen traint je kind dus het evenwicht. Je kunt de oefeningen gemakkelijk uitbreiden door eerst met het voorkeursbeen te oefenen en vervolgens met het andere been en daarna om-en-om. Als je het handvat een beetje mee laat zwaaien tijdens het schoppen komt de bal soepel terug voor het volgende schot.

img_4141Wist je dat je ook hoog kunt houden met je knieën? Of zelfs met je voet en knie om-en-om? Hiermee train je niet alleen het evenwicht maar ook de coördinatie, spierkracht en snelheid van zowel de benen/voeten als de hand/arm. Ook goed voor kinderen en volwassenen die last hebben van hypermobiliteit of om het revalideren na een blessure uitdagender te maken. Zelfs mijn moeder vond het leuk om bij het herstel na de operatie aan haar gebroken heup te oefenen met de SenseBall!

img_4146Als naar voren schoppen goed lukt kun je ook eens proberen om de bal met de binnenkant en/of buitenkant van de voet te schoppen en met de arm een draaibeweging bovenlangs te maken. Dit zijn complexe bewegingen die de links/rechts samenwerking van de hersenen stimuleren. En dat heeft weer een positieve invloed op het leren. Hierop zijn natuurlijk talloze variaties te verzinnen maar daarvoor krijg je dan ook 24 online trainingsvideo’s als je de bal bestelt.

 

img_4145Doordat de bal relatief klein is kun je heel gericht oefenen met welk deel van de voet je wilt schieten; wreef, binnenkant, buitenkant, hiel. Het maakt kinderen hierdoor heel bewust van hun eigen lichaam, wat niet alleen gunstig is bij het voetballen maar bij alle vormen van bewegen. De bal is ook erg goed te combineren met balansmateriaal als wiebelkussen, Bosubal of Wobbel voor nog meer afwisseling.

img_4144

De herhaalde beweging van de bal aan het touw maakt dat je kind tot rust kan komen na een dag vol prikkels op school. De bal neemt weinig plaats in beslag en kan doordat hij vastzit ook prima binnen gebruikt worden, ideaal voor als het eens wat minder weer is. Ik weet in ieder geval wat mij te doen staat; snel een extra bal bestellen voor mijn 3 jongens (en vooruit ook voor hun ouders) om in de komende kerstvakantie lekker te trainen.

De SenseBall is te koop bij http://www.voetbalmateriaal.com.img_4143